4 conseils pour ménager votre santé au travail

menager-votre-sante-au-travailVous avez pris de bonnes résolutions pour la nouvelle année mais avez-vous pensé à votre santé au travail ?

Dans la majorité des cas, nous passons en moyenne 7 à 10 heures par jour au travail et travailler non stop ne favorise pas la santé au travail et il faut être conscient que notre cerveau et notre corps ont besoin d’être ménagé sous peine de représailles : Maux de tête, yeux fatigués, maux de dos, d’estomac, fatigue généralisé…

Alors que faire ? Voici 4 conseils pour ménager votre santé au travail.

Conseil n° 1 : boire au travail

Boire est très important car sans hydratation, le cerveau et le corps ne seront pas au top car les toxines ne sont pas éliminées et stagnent. Pour son bien-être au travail, quelques gestes simples à mettre en place :

  • Toujours avoir une bouteille d’eau sur votre bureau. Si vous n’aimez pas l’eau, pensez aux infusions de plantes.
  • Boire régulièrement et de préférence en dehors des repas

Conseil n°2 : Dormez bien

Le sommeil fournit l’énergie nécessaire pour affronter la journée à venir. Il est indispensable au bien-être physique comme intellectuel.

  • Avoir une chambre calme et douillette
  • Aérez chaque jour et avec une température entre 18 et 20°C.
  • Dormez dans le noir complet.
  • Eliminez si possible les appareils électroniques qui génèrent de mauvaises ondes.
  • le sport après 18 heures retarde l’endormissement en provoquant une élévation de la température corporelle.
  • fermez l’ordinateur et les jeux vidéo après 21 heures. La luminosité des écrans perturbe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
  • mangez léger le soir car plus la digestion est longue, moins vite vous trouverez le sommeil.
  • Une tisane et quelques pages de lecture en vous couchant permettront de dire au cerveau que c’est l’heure de dormir.

Conseil n° 3 : Ménagez vos yeux au travail

Nos yeux subissent les diverses tensions de notre rythme de travail et il faut savoir les soulager car Le travail sur écran diminue la fréquence du clignement des yeux pouvant entraîner une sécheresse de l’œil et un inconfort visuel. Les symptômes de la fatigue oculaire apparaissent au bout de 4 heures passées devant l’écran.

Quelques règles d’hygiène peuvent déjà constituer de mesures préventives :

  • Ne pas travailler face à une source de lumière directe telle qu’une fenêtre
  • Portez des lunettes anti-reflet
  • Clignez souvent des yeux pour favoriser la formation du film lacrymal, lubrifiant naturel pour leconfort et clarté de notre vision.
  • Faites des exercices pour détendre les muscles oculaires, par exemple

Mais le plus important sera de faire des pauses. Toutes les 45 minutes, arrêtez votre travail sur écran pendant 5 minutes et détendez vos yeux avec quelques exercices.

Organisez votre temps de travail avec des activités qui ne sollicitent pas trop vos yeux : ranger des dossiers, faire des appels téléphoniques.

Exercices :

  • Levez-vous et portez votre regard loin par la fenêtre pendant 1 minute. Puis fermez vos yeux et massez doucement vos paupières.
  • Fermez vos yeux et poser vos paumes de mains par-dessus pour être dans le noir pendant 1 minutes.

Conseil n°4 : Bouger ! Le travail assis réduit l’espérance de vie

Il faut bouger dès que possible car le travail sédentaire entraîne de nombreux troubles et maladies : obésité, risques cardiovasculaires, troubles musculo-squelettiques et tue à petit feu !

Une étude de L’American Cancer Society a démontré que les personnes assises plus de six heures par jour ont un taux de mortalité 20% supérieur – 40% pour les femmes -à celui des salariés passant moins de trois heures assis sur une chaise.

Les dommages de la sédentarisation sont a priori irréversibles même pratiquant une activité physique ou en faisant un régime.

Seules alternatives pour réduire au maximum les risques : se lever régulièrement pour dégourdir le corps. Aller à l’imprimante, à la photocopieuse, éviter le téléphone et aller voir vos collègues, aller à la machine à café ou multiplier les pauses aux toilettes.

Exercice de chi gong :

  • Se mettre devant une fenêtre de votre bureau et regardez le paysage devant vous.
  • Respirez calmement, Vos bras sont relâchés le long du corps et vos épaules sont détendues.
  • Au bout de quelques secondes, votre corps ressentira le besoin de plier légèrement les genoux.
  • Accepter ce besoin et fléchissez pour favoriser la sensation d’ancrage.
  • Maintenant, imaginez qu’un fil parte du sommet de votre crâne vers le ciel, vous redressez la tête.
  • Votre champ de vision s’élargit.

Restez dans cette position quelques minutes, vous vous sentez éveillé, calme, confiant et capable d’affronter les situations de la journée.

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