Ergonomie au travail : 5 règles pour une bonne posture au bureau

Ergonomie au travail : 5 règles pour une bonne posture au bureau

150 150 Marie-Pierre

Vous passez beaucoup de temps sur votre ordinateur que ce soit au travail ou chez vous ? L’ergonomie au travail est importante car beaucoup de personnes se plaignent de TMS et de douleurs. Pourquoi ? Parce que votre corps a été conçu pour être constamment en mouvement.

Cependant, savoir adopter une bonne posture ergonomique permet d’éviter les troubles musculo squelettiques, tels que les lombalgies, les tendinites ou le mal de dos au travail.

Voici 5 règles d’or à adopter pour une bonne ergonomie au travail

1 – Bien positionner son corps

La posture au travail est la chose la plus importante à prendre en compte. En effet, vous pouvez avoir la meilleure chaise de bureau ou posséder une souris ergonomique, cela ne vous évitera pas d’avoir des douleurs. Sachez-le !

Bien positionner son corps, c’est tenir une position droite. Le dos doit donc être le plus droit possible sans qu’il n’y ait de creux aux niveaux des lombaires.

Après avoir adopter la bonne assise au bureau, vous devez à présent vous prémunir d’outils de travail adaptés.

2 – Choisir un siège ergonomique

Choisir son siège de bureau est l’élément clé de votre installation dans votre espace de travail. Puisque qu’elle permettra de régler la hauteur de la table, d’optimiser l’angle de vue, voir d’adopter une distance adéquate entre l’écran et les yeux.

C’est pour cette raison que le siège de bureau doit posséder quelques caractéristiques essentielles. Il est souvent préférable de choisir un siège de bureau ergonomique pour faciliter le bon positionnement du corps.

La hauteur du fauteuil

Pour déterminer la hauteur de votre fauteuil ergonomique, vous devez faire en sorte que les genoux soient à hauteur de l’avant des fesses. Les pieds doivent être en contact avec le sol.

Le soutien lombaire

Pour un soutien lombaire optimal, le côté inférieur du dossier doit s’aligner sur la courbe naturelle du bas du dos. Le soutien lombaire du siège de bureau doit permettre au torse d’être incliné vers l’arrière à hauteur de 110° environ.

Les reposes bras

Afin d’éviter tout risque de tendinites, vos bras et mains doivent être détendus. C’est-à-dire que votre poignet ne doit pas être « cassé » en deux avec la souris et le clavier à proximité.

3 – Optimiser la surface de travail

Autre point important pour adopter une bonne ergonomie au travail : la surface de travail.

La surface de travail habituel

Pour éviter les troubles musculo squelettiques, il est recommandé de placer les objets utilisés habituellement près de soi.

L’idée est de les déposer en demi-cercle autour du siège de bureau pour les avoir à portée de main. Si le travail à effectuer est accompagné de documents, il faut les placer entre l’écran et le clavier. On évite ainsi des sollicitations musculaires inutiles en se penchant.

La surface de travail occasionnelle

Concernant les objets utilisés occasionnellement, il est préférable de les placer hors de portée. Ainsi, cela oblige le travailleur sédentaire à aller les chercher, stimulant ainsi la circulation sanguine par la même occasion.

Réduire le travail avec la souris

Nous sollicitons la souris constamment, même pour valider une opération alors que nous pouvons tout simplement appuyer sur le bouton « entrée » de notre clavier.

Une utilisation permanente peut provoquer des tendinites. Pour éviter cela, il convient donc de réduire l’utilisation de la souris en apprenant quelques fonctions du clavier ou d’acheter une souris ergonomique.

4 – Adapter la position de votre écran

Pour une meilleure visibilité, décalez l’écran vers le fond du bureau. Optez pour un écran de 17 à 19 pouces. La distance idéale du moniteur se trouve à une longueur de bras.

Comment positionner son écran pour avoir une posture ergonomique

Il est indispensable de bien positionner son écran pour minimiser les problèmes de fatigue visuelle.

Comment faire ? Votre écran doit être légèrement orienté en arrière et être placé à une distance d’environ 60 cm, l’équivalent de la longueur de votre bras. Il est également conseillé que le haut de votre écran arrive au niveau de vos yeux.

Si vous utilisez un ordinateur portable

Dans le cas où vous utilisez un ordinateur portable, Il est nécessaire d’utiliser une station d’ancrage pour brancher un clavier, une souris et l’écran de l’ordinateur. Cela permet d’adopter une position ergonomique idéale pour le corps.

5 – Vérifier son ergonomie au travail : les questions à se poser

Pour vérifier que la posture assise est confortable, il faut se poser 5 questions essentielles :

  • Le dos est-il droit, épaules en arrière ?
  • La hauteur du clavier maintient elle l’avant-bras et le bras en angle droit ?
  • Le genou forme-t-il un angle droit ?
  • Les objets fréquemment utilisés sont-ils à portée de main ?
  • Des pauses pour s’étirer sont-elles régulièrement réalisées ?

Pour une bonne ergonomie au travail, nous devons donc adopter les bons réflexes pour que notre travail ne deviennent pas une contrainte à court ou long terme.

Et vous, quelles sont vos conseils pour une bonne ergonomie du poste de travail ? Partagez les dans les commentaires !

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