Voici un guide automassage au travail et de libération énergétique, conçu spécifiquement pour être pratiqué au bureau ou en espace de coworking, sans matériel et en toute discrétion.

Ces gestes ciblent les zones les plus exposées au risque TMS.

En tant que thérapeute, je recommande de pratiquer ces mouvements non pas quand la douleur est insupportable, mais de manière préventive, idéalement toutes les deux heures.

Pratiquer un automassage au travail est une technique simple et rapide !

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1. La « Griffe du Tigre » pour les avant-bras (Cible : Canal carpien)

Le travail intensif sur clavier et souris sature les fléchisseurs des doigts.

• Le geste : Posez votre avant-bras sur le bureau. Avec la main opposée, formez une griffe et saisissez les muscles charnus juste en dessous du coude.

• L’action : Exercez une pression ferme tout en faisant des rotations avec votre poignet massé. Faites glisser vos doigts vers le poignet en maintenant la pression.

• Le bénéfice : Vous décollez les fascias et relancez la circulation lymphatique, réduisant la compression nerveuse.

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2. Le point « He Gu » pour les maux de tête et le stress (Cible : Tension globale)

En énergétique chinoise, ce point (le 4ème du méridien du Gros Intestin) est le grand libérateur des tensions du haut du corps.

• Le geste : Repérez la zone charnue située entre le pouce et l’index.

• L’action : Pressez fermement cette zone avec le pouce opposé en effectuant de petits cercles profonds pendant 30 secondes.

• Le bénéfice : Relâche instantanément la pression accumulée dans la mâchoire et les cervicales, souvent liée au risque TMS d’origine psychosociale.

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3. Le balayage des trapèzes (Cible : Nuque et épaules)

C’est ici que se loge le poids de vos responsabilités.

• Le geste : Croisez vos bras pour poser vos mains sur vos épaules opposées.

• L’action : Agrippez fermement le muscle trapèze (le « coussin » entre le cou et l’épaule) et massez en pétrissant, comme une pâte à pain. Finissez par un balayage ferme avec la paume, en partant de la nuque vers le bras, comme si vous enleviez de la poussière.

• Le bénéfice : Ce geste « évacue » la fatigue énergétique et dénoue les contractures musculaires dues à une mauvaise hauteur d’écran.

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4. La décompression des orbites (Cible : Fatigue visuelle)

Saviez-vous que la fatigue oculaire modifie votre posture ? Pour mieux voir, vous avancez le menton, ce qui crée un risque TMS aux cervicales.

• Le geste : Posez vos coudes sur le bureau et laissez le poids de votre tête reposer dans vos paumes.

• L’action : Avec la pulpe des pouces, massez doucement l’arcade sourcilière, de l’intérieur vers l’extérieur. Appuyez ensuite sur les tempes en mouvements circulaires lents.

• Le bénéfice : Relâche les micro-muscles oculaires et, par réflexe, détend toute la chaîne musculaire postérieure (du crâne aux talons).

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Conseil énergétique « avancé »  : La respiration des poignets

Pendant que vous massez vos mains, visualisez que vous respirez par vos poignets. Inspirez en imaginant l’air frais entrer dans l’articulation pour créer de l’espace, et expirez en imaginant une fumée grise (la tension) s’échapper par le bout de vos doigts.

L’intention multiplie l’efficacité du geste technique pour un bon automassage au travail.

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Le pouvoir de l’intention : Quand l’esprit guide la guérison du corps

En thérapie énergétique, nous utilisons souvent cet adage : « Là où l’attention va, l’énergie coule. » Pour réduire durablement le risque TMS, il est crucial de comprendre que l’intention multiplie l’efficacité du geste technique.

Pratiquer un étirement de manière machinale, tout en consultant ses mails ou en pensant à sa prochaine réunion, n’offre qu’un bénéfice mécanique superficiel.

À l’inverse, si vous placez votre conscience pleine et entière dans la zone tendue, vous créez un pont neurologique et énergétique puissant.

• Le Biofeedback conscient : En posant votre attention sur un trapèze contracté, vous envoyez un signal clair à votre système nerveux pour qu’il « lâche la garde ». Ce relâchement réflexe est bien plus profond qu’un simple étirement passif.

• Visualisation et libération : Lors de vos exercices, visualisez que vous créez de l’espace entre vos vertèbres ou vos articulations. Cette image mentale modifie la qualité de votre mouvement : il devient plus fluide, moins agressif, et respecte mieux la physiologie de vos fascias (ces tissus qui enveloppent vos muscles et stockent le stress).

• Le souffle comme vecteur : L’intention se transmet par la respiration. En inspirant dans la zone de tension et en expirant avec l’idée de « diffuser » ou de « nettoyer » la douleur, vous aidez le corps à évacuer la charge émotionnelle souvent associée au STRESS professionnel.

En adoptant cette présence, vous ne faites plus seulement de la prévention : vous entamez un véritable dialogue avec votre corps, transformant chaque micro-pause en un soin régénérateur complet.