7 astuces pour se détendre au travail

7 exercices pour se détendre au travail, et décompresser.

7 astuces pour se détendre au travail

634 393 Marie-Pierre

Se détendre au travail  est essentiel pour conserver votre énergie et votre tonus.

Vous passez des heures derrière votre ordinateur. La surcharge de travail et le stress vous empêchent de pratiquer des exercices de détente ?

Pourtant, votre corps est très sollicité pendant votre journée de travail. Il a besoin de se relaxer car il accumule des tensions néfastes pour votre santé au travail.

Pour rendre votre journée plus productive et plus agréable, voici quelques conseils et des exercices simples à faire pour se vider l’esprit et se relaxer au bureau.

Bien-être et efficacité au travail

Sachez qu’il vous sera difficile de vous détendre au travail si vous avez l’impression que vos journées ne sont pas assez longues, et que vous êtes stressé(e) par tout ce que vous avez à faire en dehors du travail avec votre vie familiale ou sociale.

Savoir concilier votre équilibre vie privée vie professionnelle est essentiel pour être détendu(e) au travail.

Ce n’est certes pas facile de gérer un emploi à temps complet, et d’arriver à se dégager du temps pour soi pour se relaxer après le travail.

La règle d’or est l’organisation !

Pour éviter le stress, gagner du temps au quotidien, et vous simplifier la vie, vous pourriez par exemple embaucher une aide à domicile pour alléger vos tâches quotidiennes (ménage, cuisine, garde d’enfants, courses) et ainsi gagner en efficacité au travail.

Avec moins de tâches quotidiennes à faire, vous auriez plus de temps à consacrer à votre bien-être.

Il est absolument essentiel de s’aménager des moments de décompression pour évacuer le stress de la journée : marcher 30 minutes, faire du yoga, pratiquer un loisir créatif, méditer, lire, se faire masser… Ce ne sont pas les possibilités qui manquent aujourd’hui pour se réserver un créneau horaire rien que pour vous.

Bienfait de la détente au travail

Prendre du temps pour se détendre au travail, ne serait-ce que quelques minutes dans la journée, vous permettra de mieux vous concentrer, d’augmenter votre productivité, et de lutter contre le stress.

Si vous avez l’habitude de ne pas lever le nez de votre bureau, de rester assis toute la journée et de ne pas faire de pause, parce que c’est du temps perdu, je vous invite à tester au moins l’un de ces 7 exercices dès maintenant !

Vous constaterez petit à petit que vous vous sentirez moins fatigué en fin de journée, et que vous aurez plus de tonus pour faire vos activités après le travail.

7 exercices pour se détendre au travail

Simples moments de détente après plusieurs heures de travail, ou besoin de relâcher la pression, vous pouvez pratiquer ces exercices tout au long de votre journée de travail, en fonction des situations.

La respiration

Souvent oubliée et mal gérée, la respiration est pourtant essentielle pour maintenir votre corps en bonne santé, calmer la tension, et réussir à se détendre.

Exercice :

  • Inspirer profondément par le nez pendant 5 secondes,
  • retenez votre respiration pendant 3 secondes,
  • expirez complètement l’air de vos poumons le plus longtemps possible,
  • répétez 10 fois cet exercice

Apprendre à bien respirer vous permettra de mieux gérer la pression de la matinée par exemple.

Gérer la tension musculaire

Détendre votre corps est important pour évacuer les tensions dans vos muscles.

Exercice :

  • Debout, pieds légèrement écartés,
  • posez vos mains sur l’arrière de vos cuisses,
  • courbez-vous vers l’arrière très lentement en commençant par la nuque,
  • continuez à vous penchez en arrière pour étirer votre colonne.
  • Revenez à votre posture droite,
  • posez vos mains sur le devant de vos cuisses,
  • enroulez votre colonne vertèbre après vertèbre en commençant par la tête, les épaules, les lombaires en faisant glissant vos mains le long de vos cuisses,
  • déroulez votre corps de la même façon.

Cet exercice, pratiqué lentement et en conscience, oblige à ralentir le mental, à harmoniser votre corps et à vous recentrer à l’intérieur de vous-même.

Excellent pour votre bien-être personnel, et vous relaxer au bureau  !

Se masser les doigts

Les mains, et les doigts, sont très sollicités pendant la journée. Les masser avec des petits gestes circulaires est un exercice qui permet à la fois de les détendre au travail, et de porter votre attention sur ce massage effectué avec douceur.

Vous pouvez les frotter, les caresser, faire rouler votre peau pour vous procurer des sensations agréables.

Prendre un moment pour rire

Que ce soit avec vos collègues, ou en regardant une vidéo drôle sur internet, rire au bureau est un excellent moyen pour apporter de la détente, et vaincre les effets négatifs du stress.

Vous pensez que c’est une perte de temps ! Pourtant de nombreuses études ont montré que le rire stimule le système immunitaire. Vous serez donc moins malade.

Ecouter de la musique

La musique provoque de la joie, du bien-être. C’est un excellent stimulant pour le corps et l’esprit.

Prenez 5 minutes dans votre journée pour vous détendre au travail en écoutant une musique de relaxation pour vous apaiser, ou une musique qui swingue pour vous redonner de l’énergie.

Et pourquoi pas quelques pas de danse votre bureau !

Gribouillage, coloriage, mandala

Un papier, un stylo 4 couleur et voilà un bon exercice pour vous évader et libérer quelques instant votre esprit.

Vous pouvez gribouiller sur une feuille, ou colorier un mandala tout en ayant l’air occupé ou plongé dans un dossier à gérer.

 

Exercice bonus

Vous avez besoin de vite vous détendre au travail car vous venez de vivre un moment de stress avec un collègue, un client ou un prestataire.

Voici un exercice bonus qui vous permet de réduire rapidement votre tension.

  • Choisissez un mot comme amour, bonheur, joie, plaisir,
  • fermez les yeux,
  • respirez lentement en gonflant votre ventre, et relâchez vos muscles,
  • visualisez une belle image,
  • prononcez silencieusement le mot que vous avez choisi.

Cet exercice vous permet de retrouver le calme et la sérénité.

Soyez zen au travail et détendu(e) 

Si malgré ces exercices, vous êtes toujours tendu(e), et stressé(e) au travail, notre solution coaching peut vous aider à retrouver l’harmonie, et le bien-être au travail !

Et vous quelles sont vos astuces pour vous détendre au travail ? Partagez dans les commentaires !

 

 

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