On les ressent sans toujours vouloir les écouter : une raideur dans la nuque après trois heures de visioconférence, un picotement dans le poignet à force de manier la souris, ou une sensation de barre dans le bas du dos.

Les TMS au travail (Troubles Musculo-Squelettiques) ne sont pas une fatalité, mais un signal d’alarme qui nécessite une véritable prévention des risques professionnels.

Dans mon activité de thérapeute énergéticienne, je rencontre régulièrement des personnes dont l’énergie est bloquée par ces tensions physiques. En complément des soins énergétiques, l’aromathérapie peut apporter un soulagement profond pour préserver votre santé au travail.

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TMS au travail : un enjeu majeur de santé en entreprise

Les TMS au travail regroupent des affections qui touchent les tendons, les muscles et les articulations. Ils représentent la première cause de maladies professionnelles en France. Mais au-delà des statistiques, c’est une perte réelle de qualité de vie qui impacte la qualité de vie au travail (QVT).

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Pourquoi le corps « se fige » au bureau ou à l’atelier ?

Le corps humain est conçu pour le mouvement. Or, nos modes de vie actuels imposent souvent des postures sédentaires ou des gestes répétitifs.

Cette stagnation crée une inflammation des tissus mous, souvent aggravée par des risques psychosociaux comme le stress ou la pression temporelle. Sur le plan énergétique, un TMS est le reflet d’une zone où le « Qi » (l’énergie vitale) ne circule plus, créant un embouteillage douloureux.

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Les pathologies les plus fréquentes

• Le syndrome du canal carpien : lié à l’utilisation intensive de la souris.

• Les lombalgies et cervicalgies : le mal du siècle pour ceux qui travaillent assis.

• Les tendinites de l’épaule et du coude : fréquentes dans la manutention ou les métiers artisanaux.

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Les huiles essentielles : alliées contre les douleurs liées au travail

L’aromathérapie ne se contente pas de masquer la douleur. Les molécules biochimiques des huiles essentielles (HE) agissent sur l’inflammation et la fatigue musculaire, tout en offrant une dimension de bien-être au travail.

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Le top 5 des huiles incontournables pour les TMS

1. L’Eucalyptus Citronné (Eucalyptus citriodora) : La référence pour soulager les douleurs articulaires. Sa richesse en citronellal agit comme un anti-inflammatoire naturel puissant.
2. La Gaulthérie Odorante (Gaultheria fragrantissima) : Véritable « aspirine » de l’aromathérapie, elle est indispensable pour détendre les muscles contractés par le stress au travail. Attention : interdite en cas d’allergie aux salicylés ou de traitement anticoagulant.
3. Le Laurier Noble (Laurus nobilis) : Elle aide à lever les blocages et redonne de la confiance. Parfaite quand les tensions physiques sont liées à une surcharge mentale.
4. L’Hélichryse Italienne (Helichrysum italicum) : Elle favorise la micro-circulation, idéale pour drainer les zones congestionnées par des mouvements répétitifs.
5. Le Lavandin Super (Lavandula burnatii) : Un décontractant musculaire de premier ordre qui favorise la relaxation globale.

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TMS au travail : comment utiliser les HE selon votre environnement ?

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Pour les sédentaires et le travail sur écran

L’ergonomie au bureau est la première étape de la prévention des TMS. Mais pour accompagner le corps :

• Conseil : Préparez un « roll-on de poignet ». Mélangez 5ml d’huile végétale de Calophylle avec 3 gouttes d’Eucalyptus citronné.

• Astuce posture : Appliquez une goutte de Menthe poivrée sur vos tempes (loin des yeux) pour relancer la vigilance et détendre les micro-muscles oculaires qui tirent sur la nuque.

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Pour les métiers physiques (manutention, artisanat)

Ici, la sécurité au travail passe par la préparation musculaire.

• Le rituel « Amorce » : Avant de commencer votre journée, massez vos articulations sollicitées avec un mélange de Macérât d’Arnica et de Romarin à camphre pour « chauffer » la machine.

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Les émotions derrière les TMS au travail

En tant qu’énergéticienne, je ne sépare jamais le physique du subtil. Un trouble musculo-squelettique est souvent lié à une émotion contenue ou à une résistance au changement dans sa carrière.

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Décodage et symbolique

• Le mal de dos : Souvent lié à l’impression de porter « tout le poids de l’entreprise » sur ses épaules.

• Les poignets et mains : Symbolisent notre capacité à « saisir » les opportunités ou à exécuter notre art. Une douleur ici peut traduire un sentiment d’impuissance.

Conseil : Pratiquez une pause respiratoire de 3 minutes avec l’huile essentielle de Petit Grain Bigarade. Elle harmonise le cœur et le corps, réduisant les tensions nerveuses qui se cristallisent en douleurs physiques.

Synergies pour une prévention active

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Le baume « déconnexion totale »

Pour les indépendants qui ne savent plus s’arrêter, ce baume aide à prévenir l’épuisement et les TMS au travail.

• Base : 30g de beurre de Karité.

• HE : 10 gouttes de Marjolaine à coquilles (apaise le système nerveux) et 10 gouttes de Lavandin super.

• Usage : Massez les trapèzes le soir pour « déposer les dossiers » de la journée.

La compresse cryo-aromatique

En cas de crise aiguë (tendinite inflammatoire) :

• Utilisez une compresse imbibée d’eau glacée après avoir appliqué une goutte d’Eucalyptus citronné diluée sur la zone. Le choc thermique booste l’efficacité des molécules anti-inflammatoires.

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Précautions d’usage et sécurité

L’utilisation des huiles essentielles pour soulager les TMS au travail n’exclut pas une vigilance médicale :

• Test cutané obligatoire : Testez toujours le mélange dans le pli du coude.

• Respectez les doses : Plus n’est pas mieux en aromathérapie.

• Avis médical : Si la douleur est invalidante ou s’accompagne de perte de force, consultez un médecin ou un spécialiste de la médecine du travail.

Pour approfondir vos connaissances sur les propriétés biochimiques de chaque plante, je vous invite à consulter ce guide de référence sur l’aromathérapie.

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🌿 CHECK-LIST : BIEN-ÊTRE & ERGONOMIE AU BUREAU

Mon mémo quotidien pour prévenir et soulager les TMS au travail

1. LE POSTE DE TRAVAIL (Le corps physique)

• Regard : Le haut de mon écran est à la hauteur de mes yeux.

• Bras : Mes avant-bras sont posés à plat sur le bureau, coudes à 90°.

• Dos : Mon bas du dos est bien calé contre le dossier (ou un petit coussin).

• Pieds : Mes deux pieds reposent à plat sur le sol (pas de jambes croisées !).

• Souris : Elle est proche de mon clavier pour éviter de tendre le bras.

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2. LES PAUSES ACTIVES (Le mouvement)

• Toutes les heures : Je me lève, je m’étire et je marche 2 minutes.

• Règle 20-20-20 : Toutes les 20 min, je regarde à 20 pieds (6m) pendant 20 sec pour reposer mes yeux.

• Rotation : Je fais 3 cercles lents avec mes épaules et mes poignets.

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3. LES RITUELS AROMATIQUES (soin naturel)

• MATIN (Prévention) :

  • Appliquer une goutte de Laurier Noble (diluée) sur les poignets pour la confiance et la souplesse.

• MIDI (Relance énergétique) :

  • Respirer le flacon de Menthe Poivrée pour redonner un coup de boost et libérer les tensions cervicales.

• APRÈS-MIDI (Anti-inflammation) :

  • [ ] Utiliser mon roll-on à l’Eucalyptus Citronné dès l’apparition d’une raideur ou d’une chaleur.

• SOIR (Récupération) :

  • Massage des zones sensibles avec de la Gaulthérie dans du macérât d’Arnica pour décontracter les fibres musculaires.

4. L’ÉNERGIE (Le subtil)

• Souffle : J’ai pris au moins 3 grandes inspirations conscientes aujourd’hui.

• Hydratation : J’ai bu au moins 1,5L d’eau pour drainer les toxines de mes muscles.

• Émotion : Si une tension apparaît, je me demande : « Qu’est-ce que j’ai du mal à porter ou à lâcher en ce moment ? »

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Prendre soin des TMS au travail avec les huiles essentielles, c’est adopter une approche holistique de sa santé. En combinant ergonomie, gestion des émotions et trésors de la nature, vous protégez votre outil le plus précieux : votre corps.

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