Se sentir bien ici et maintenant, respirer, se connecter à soi ou débrancher. Cela paraît une utopie dans nos vies survoltées du toujours plus vite. Comment être bien au travail quand tout est urgent et que le stress vous gagne ?

C’est une routine à mettre en place dans sa vie pour se sentir bien tous les jours quelles que soient les circonstances. Cela veut dire avoir des techniques qui favorisent le bien-être pour gérer son stress au travail.

Pour vous aider, je vous propose 3 astuces que je pratique au quotidien et qui vous permettront d’être en forme, de rester zen et de lutter contre le stress.

Apprendre à respirer

« Notre respiration unit notre corps notre esprit, de manière que nous puissions être véritablement vivant, véritablement présent à la vie. » Thich Nhat Hanh

Nous respirons sans y penser, comme une évidence. Or la respiration joue un rôle essentiel car quand on respire mal, l’organisme s’encrasse, ce qui génère de la fatigue et une chute de moral.

La respiration est directement liée à nos émotions. Dès que l’on est dans un état de stress ou d’anxiété, notre respiration se modifie et s’accélère. Il est donc primordial de réduire sa fréquence respiratoire pour réguler ses émotions et chasser le stress. C’est notamment le but de la méditation car la fréquence moyenne est de 15 respiration par minutes et descend à 6 en état méditatif.

La respiration a également des bienfaits sur notre santé et mieux on respire, plus on nourrit son organisme et plus on est en forme. Mais il faut savoir bien respirer car l’inspiration dynamise l’organisme et l’expiration l’apaise et la plupart des personnes pensent que bien respirer, c’est avoir une grande inspiration sans s’occuper de l’expiration qui est essentielle car elle chasse les toxines de notre corps.

La respiration mérite donc qu’on lui consacre quelques minutes par jour pour ses multiples effets sur notre bien-être physique et émotionnel.

Exercice

Le matin, avant de sortir du lit, prenez quelques instants pour vous sentir bien ici et maintenant et favoriser votre bien-être dès le réveil.

• Asseyez-vous, le dos droit et respirez par le nez :
• Inspirez en gonflant le ventre pendant cinq secondes environ.
• Retenez votre respiration cinq secondes.
• Expirez lentement et le plus longtemps possible en rentrant le ventre.

Répétez cet exercice 3 à 5 fois. Cette technique réduit le stress, améliore la concentration et apporte une sensation de bien-être.

Vous voilà prêt à démarrer votre journée !

Apprendre à se sentir bien

Se sentir bien quelles que soient les circonstances est une discipline de l’esprit qui devient naturelle au fil du temps.

Lorsque vous avez une contrariété et que vous vous sentez agacé ou stressé, posez-vous la question : est-ce que le fait de me sentir mal va changer quelque chose à la situation ?

La réponse est non, que vous vous sentiez bien ou mal, cela ne modifie en rien la situation négative que vous subissez.

Exercice

L’astuce consiste à se demander : « Comment est-ce que je veux me sentir ici et maintenant ? » Choisissez alors : «je veux me sentir bien et détendu ». Ressentez alors cet état de bien-être et de détente.

C’est difficile au début mais petit à petit cela devient un automatisme. Vous pouvez vous aider avec des affirmations positives :

• J’aborde mon existence avec confiance et succès.
• J’accueille tout ce qu’il y a de mieux dans la vie ici et maintenant.
• J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé.
• J’ai un emploi épanouissant et enrichissant à tous les points de vue.
• J’ai une attitude positive en tout temps.
• J’apprends à faire de ce jour un moment de bonheur.
• Je dédramatise quoi qu’il arrive.
• Je m’aime, je m’approuve, je sais que la vie m’apporte ce qu’il y a de mieux pour moi.
• Je m’ouvre pleinement à la vie.
• Je suis calme et détendu, je suis en harmonie.

Choisissez 2 ou 3 affirmations qui vous inspirent, mémorisez-les ou notez-les sur un papier que vous garderez à portée de main.

Lorsque vous vous sentez mal, répétez 15 fois, mentalement ou à voix haute, une des affirmations.

Mais vous pouvez aussi choisir de vous répétez tous les jours une affirmation positive pour développer votre bien-être.

Apprendre à débrancher

Notre esprit est constamment envahi de pensées ou de préoccupations. Pour se sentir bien ici et maintenant, il est important de savoir se poser quelques instants pour débrancher.

Exercice

• Prenez un moment de pause au travail. Choisissez une image : un beau paysage ou un souvenir merveilleux.
• Fermez les yeux et laissez cette image imprégner votre esprit et vous envahir de la tête aux pieds.
• Laisser monter les émotions positives associées à cette image et souriez.
• Maintenez cet état de bien-être pendant quelques minutes.
• Si vous ne pouvez pas prendre de pause au travail, faites cet exercice aux toilettes !

Vous avez désormais 3 astuces à intégrer dans votre quotidien pour vous sentir bien au travail. Vous pouvez aussi créer une routine le matin au réveil, à la pause déjeuner ou le soir au coucher :

1 – Respirez

2 – Répétez 15 fois une affirmation positive

3 – Débranchez quelques minutes

Essayez et dites moi comment vous vous sentez après cette routine ?