Comment éviter les maux de dos quand on travaille de chez soi ?

par | 18 juillet 2023 | Santé au travail | 0 commentaires

Travailler de chez soi offre une grande flexibilité, mais cela peut également entraîner des problèmes de santé, tels que les maux de cou ou de dos.

Passer de longues heures assis devant un ordinateur peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale, provoquant ainsi des douleurs dorsales gênantes.

Cependant, il existe des mesures simples et efficaces que vous pouvez prendre pour prévenir et éviter les maux de dos tout en travaillant depuis votre domicile.

Voici deux solutions pratiques qui vous aideront à maintenir une posture saine et à réduire les risques de douleurs lombaires.

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Investissez dans une chaise de bureau ergonomique pour télétravailler

Une chaise de bureau ergonomique peut faire toute la différence en matière de confort et de santé lorsque vous travaillez de chez vous. Lors de l’achat de votre fauteuil, assurez-vous de choisir un modèle qui offre un soutien adéquat à votre dos. Optez pour un modèle réglable en hauteur, avec un dossier inclinable et des accoudoirs ajustables.

Ces fonctionnalités vous permettront de personnaliser la chaise selon vos besoins et de maintenir une posture correcte tout au long de la journée. Jetez un oeil du côté des professionnels, comme La boutique du Télétravailleur par exemple, pour trouver le modèle qu’il vous faut.

De plus, le rembourrage de la chaise doit être de la meilleure qualité pour assurer un bon soutien lombaire. Recherchez des chaises dotées d’un support lombaire intégré ou ajoutez un coussin lombaire séparé, afin de maintenir la courbe naturelle de votre dos.

Une chaise de bureau ergonomique de qualité peut avoir l’air d’un gros investissement, mais il est important de le considérer comme un investissement à long terme pour votre santé.

&Adopter matériel ergonomique pour éviter maux de dos

Ajoutez un coussin en mousse à mémoire de forme pour plus de confort

Outre une chaise de bureau ergonomique, l’ajout d’un coussin en mousse à mémoire de forme constitue aussi une bonne option pour éviter les maux de dos. Cet accessoire peut améliorer considérablement votre confort pendant les longues heures de travail.

Ces coussins épousent les contours de votre dos et offrent un soutien supplémentaire aux zones sensibles comme le bas du dos, qui est très sollicité. Ils aident à réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale et ainsi à prévenir les tensions musculaires. Placez le coussin contre le dossier de votre chaise, de manière à soutenir le creux naturel de votre dos.

Lorsque vous choisissez un coussin en mousse à mémoire de forme, assurez-vous qu’il est de la bonne taille pour s’adapter à votre fauteuil. Il existe différents modèles disponibles, dont certains sont spécialement conçus pour les chaises de bureau. Optez pour un coussin avec une housse amovible et lavable, ce qui vous permettra de le garder parfaitement propre plus longtemps.

Lorsque vous vous assiérez sur votre coussin, vous remarquerez immédiatement une sensation de confort et de soutien supplémentaire. Le coussin en mousse à mémoire de forme permet de répartir uniformément votre poids et de réduire la pression exercée sur vos vertèbres.

Vous pourrez alors travailler plus longtemps sans ressentir autant de fatigue ou de douleur dans le dos. Outre l’utilisation du coussin, n’oubliez pas d’adopter de bonnes habitudes posturales pour éviter les maux de dos.

Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol, et évitez de vous affaler ou de vous pencher en avant. Prenez également des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et faire quelques exercices d’étirement pour détendre les muscles de votre dos.

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