Comment s’asseoir devant un écran d’ordinateur pour mieux travailler et rester en bonne santé ?

par | 25 mai 2016 | Santé au travail | 5 commentaires

Smiling businessman in suit working with laptop in office

Au bureau ou à la maison, nous sommes amenés à devoir rester devant notre ordinateur durant plusieurs heures, que ce soit pour une utilisation personnelle ou professionnelle (recherches sur internet, rédaction de documents, enregistrement de données, s’informer, etc.). L’ordinateur est donc bel et bien devenu l’outil indispensable, sollicité du matin au soir.

Malheureusement, nombreuses sont les personnes qui adoptent une mauvaise posture devant leur ordinateur au péril de leur santé. Ces positions peuvent sembler confortables à premier abord, mais au fil du temps, ces mauvaises habitudes auront de lourdes répercussions sur l’organisme.

De nombreuses études scientifiques ont d’ailleurs démontré que, quand nous ne respectons pas certaines contraintes ergonomiques, l’ordinateur peut devenir dangereux pour notre santé. Comment donc s’installer correctement face à son écran pour prévenir les risques de maladies et améliorer la qualité de son travail ?

Les conséquences sur la santé d’une mauvaise posture

L’Organisation Mondiale de la Santé, a démontré que la sédentarité est le quatrième facteur de risque de décès dans le monde. C’est aussi, l’une des principales causes favorisant l’apparition du cancer des seins et/ou du colon (21 à 25 %), du diabète (27 %) et de maladies coronariennes (32 %). Si l’on ajoute à cela une mauvaise posture durant l’immobilité physique, d’autres conséquences graves peuvent apparaître :

  • douleurs musculaires au niveau des omoplates, du dos et du cou, qui est à l’origine d’une inclination dorsale et de la tête permanente ;
  • douleurs aux épaules, causées par un mauvais positionnement du bras avec la souris ;
  • réduction du champ visuel, due à un contact très rapproché par rapport à l’écran ;
  • sécheresse des yeux due à une fixation constante sans cligner des yeux (essentiel à la productivité des larmes) ;
  • compression de la circulation sanguine, provoquée par un croisement des jambes ou à la position des pieds, qui ne sont pas posés correctement à plat.

Au fil du temps et avec l’âge, une mauvaise posture face à un écran d’ordinateur répétée pendant de nombreuses années peut engendrer des problèmes de santé sévères (lombalgie, cervicalgie, etc.). Par ailleurs, travailler dans de mauvaises conditions aura une grande influence sur la qualité de notre travail et favorisera les erreurs d’inattention.

Quels sont les bons gestes à adopter face à son ordinateur ?

Prenez le temps de corriger votre position face à votre ordinateur, cela vous demandera seulement quelques minutes. Mieux vaut prévenir que guérir !

La posture à adopter devant son écran d’ordinateur

Réglez votre siège, afin que vous ayez les pieds au sol (utilisation d’un repose-pied, si besoin), le bassin reculé au fond de votre fauteuil et le dos bien droit.

Préférez toujours travailler avec la souris, en ayant l’avant-bras posé sur l’accoudoir de la chaise et le poignet sur le devant du bureau à même hauteur. De préférence, optez pour une chaise de bureau ergonomique.

Positionnez systématiquement l’écran face à vous. Si vous êtes amenés à recopier des documents, utilisez un porte-documents et placez-le sous l’écran si possible ou juste à côté de l’écran, pour éviter d’avoir à bouger la tête constamment. De temps à autre, clignez des yeux et tournez la tête vers un autre objectif.

L’éclairage pour ne pas fatiguer les yeux face à son écran

Ne jamais orienter son ordinateur face à la lumière. Utilisez un luminaire avec réflecteur asymétrique, qui permettra d’éclairer la partie sur laquelle vous travaillez et sans risque de reflets.

Pour que les yeux se fatiguent moins vite (picotements, besoin de fermer les yeux quelques secondes, etc.), ajustez au mieux le contraste et la luminosité de votre écran, pour que celui-ci ne vous éblouisse pas. En utilisant par exemple, des lettres noires sur fond clair.

Dernier conseil, ne négligez pas le port de lunettes de repos et d’ordinateur anti lumière bleue permettant d’atténuer la fatigue et de protéger les yeux des rayons nocifs émis par les écrans.

Une chaise de bureau ergonomique pour une meilleure posture

Fortement recommandés par la médecine du travail, les fauteuils de bureau ergonomiques permettent de soulager les douleurs dorsales quotidiennes ou temporaires et sont spécifiquement pensés pour des longues heures passées en position assise.

Ce type de fauteuil est surtout connu pour permettre à la colonne vertébrale de rester bien droite. Son utilisateur, aidé par l’ergonomie de la chaise, va rapidement adopter de meilleures habitudes posturales ce qui aura pour conséquence directe la diminution des douleurs lombaires.

Le fauteuil ergonomique permet également une meilleure circulation sanguine ainsi qu’une meilleure respiration. Leur usage permettra d’accroître sa concentration tout en diminuant le stress engendré par un mal de dos, nuque, etc.

Il existe de très nombreux modèles pour tous types de maux. Certains possèdent une assise à genoux permettant de travailler avec le dos droit. D’autres encore  sont équipés d’un dossier avec soutien lombaire ou bien équipés de rembourrage et/ou d’un coussin qui permet d’alléger les pressions exercées sur le corps.

En conclusion…

En respectant toutes ces consignes, vous minimiserez les risques de maladies et préserverez votre santé. N’oubliez pas bien sûr, de faire une pause toutes les deux heures, durant une dizaine de minutes pour souffler un peu, reposer votre vue et bouger votre corps.

Si possible, essayez de travailler avec un équipement conçu spécialement aux longues heures de travail, comme par exemple, une chaise de bureau ergonomique qui vous apportera plus de confort et donc de meilleures conditions de travail.

Et vous quelles sont vos bonnes pratiques devant votre ordinateur ? Partagez vos expériences dans les commentaires !

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