Depuis quelques années, on parle de plus en plus du burn-out. La cause ? Trop de stress au travail ! Pour éviter d’en arriver jusqu’à cette situation de crise, il est essentiel de savoir gérer les tensions liées à l’activité professionnelle.
Mais comment faire ? Voici quelques pistes !
Apprendre à relativiser pour mieux gérer son stress
Le stress au travail a évidemment des causes multiples. Néanmoins, le sentiment d’angoisse dans le cadre professionnel s’explique toujours par un facteur : une distorsion entre une situation réelle et la perception que vous en avez.
Prendre conscience de ce décalage, c’est déjà un peu le maîtriser et l’atténuer : l’entreprise ne va pas couler si vous n’arrivez pas à rendre ces dossiers à temps. Lors d’une tension, générez des pensées positives afin de dédramatiser. Prenez du recul et analysez objectivement la situation avant de passer à l’action !
Créer un espace de travail confortable et ergonomique
Le confort physique est un élément majeur pour se sentir bien au travail et permet déjà de mieux gérer son stress. La qualité de vie au travail passe indéniablement par un mobilier de bureau efficace, qualitatif et agréable. Vous augmenterez ainsi votre bien-être physique. L’enjeu est grand : votre bien-être mental en dépend aussi, et donc votre productivité !
Une chaise de bureau ergonomique pourra permettre d’éviter les tensions dans votre dos ou vos jambes. Vous ne pouvez pas investir dans ce type de matériel ou votre direction n’y tient pas ? Pas de panique, pensez simplement à vous assoir avec le dos bien droit et à prendre de grandes respirations pour alléger les tensions dues au stress.
Aménager votre bureau de façon à vous sentir un peu chez vous. Disposez-y quelques photos, une plante, un fond d’écran personnalisé, etc. Faites en sorte de personnaliser votre espace de travail au maximum afin de vous y sentir en confiance.
Cesser de se dévaloriser
Mieux gérer son stress au travail, c’est aussi savoir s’encourager et se valoriser. Il s’agit là d’un processus sain et bénéfique dans le cadre professionnel. Lors d’une prise de parole, d’un conflit ou de pressions de la part de votre hiérarchie, apprenez à cesser de vous dévaloriser.
Une astuce simple, lorsque vous êtes tendu, est de dresser une liste de vos qualités professionnelles. Distinguez les points forts acquis, et ceux qui sont en progression. De cette manière, vous saurez objectivement les éléments sur lesquels vous devez travailler – sans généraliser les critiques à l’ensemble de votre personnalité !
Faire des pauses optimales pour se libérer du stress au travail
Quand les tensions quotidiennes s’accumulent, il est indispensable de prendre des pauses. La qualité de vie au travail passe par des pauses optimisées : allez-vous dégourdir les jambes à l’extérieur de l’entreprise, écoutez un morceau de musique qui éveille des sentiments positifs, respirez profondément ou regardez quelques instants le ciel… Bref, pendant quelques minutes, autorisez-vous à décompresser !
Ce temps relaxant que vous prenez hors de votre bureau, plutôt que de ralentir votre productivité, augmentera au contraire votre capacité de concentration.
Gérer son stress grâce à une bonne hygiène de vie
En période de stress (dossiers urgents, charges de travail amplifiées, nouvelles procédures), soignez votre sommeil et votre alimentation. Prenez soin de vous en préparant par exemple des déjeuners sains à emporter au bureau. Limitez le café et le tabac, qui aggravent le sentiment de stress au travail au lieu de le réduire.
En conclusion…
Le stress au travail n’est ni une fatalité, ni un facteur qui booste votre potentiel. Atténuer les tensions est indispensable pour renforcer votre qualité de vie au travail, votre santé et vos performances. Essayez donc d’appliquer ces quelques astuces et votre quotidien devrait s’en voir amélioré !
