Travail sur écran : comment préserver sa vue au travail ?

par | 31 mai 2019 | Santé au travail

Avec la digitalisation, au travail comme à la maison, les écrans ont envahi notre quotidien.

Préserver sa vue au travail est devenu une question de santé, car les ordinateurs, les tablettes, et les smartphones font désormais partie de notre environnement de travail, ce qui n’est pas sans conséquence sur la fatigue visuelle et les troubles de la vision liés au temps passé devant les écrans.

En France, nous passons en moyenne 6 heures par jour devant un écran, et beaucoup plus pour les 16-24 ans. Dans une étude parue en 2016, il ressortait que 20 % des Français passaient plus de 57 heures par semaine devant un écran.

En parallèle, et depuis quelques années, une épidémie de myopie se développe : en Europe, 47 % des 25-29 ans déclarent désormais avoir du mal à voir de loin et le chiffre monte à 90 % en Asie.

Comment peut-on protéger sa vue à l’ère du tout numérique ?

Myopie : les causes d’une épidémie

Une étude des chercheurs de l’université de Sydney l’affirme ; en 2050, il risque d’y avoir 4,7 milliards de personnes atteintes de myopie, soit la moitié de la population mondiale.

Mais, avant de comprendre les causes de cette évolution, il est important de savoir ce qu’est exactement la myopie.

Une personne atteinte de ce trouble a une vision nette de près mais connaît des difficultés à voir de loin. Concrètement, son œil a soit un globe oculaire trop long, soit une cornée trop courbée.

Pour 50 % des personnes touchées, il s’agit d’une prédisposition génétique, mais pour la seconde moitié, on parle de myopie comportementale : elle est ici causée par le travail de près ou par le manque d’exposition à la lumière naturelle.

Les étudiants, jeunes cadres et CSP + sont plus propices à être myopes

Les personnes diplômées sont les plus touchées par la myopie, avec un taux de 53 % en Europe. La digitalisation, le travail de près et l’absence de lumière naturelle sur le lieu de travail contribuent en concomitance au développement de ce trouble.

La myopie peut mettre du temps à se déclarer, puisque la rétine ne ressent pas la douleur. C’est pourquoi il est important de savoir reconnaître ses premiers signes.

Dès que se présentent certains symptômes comme les maux de tête, la fatigue ou les yeux irrités, prenez le temps d’écouter votre corps et effectuez dès que possible des test de vue. En général, il est conseillé de tester sa vue tous les deux ans pour préserver sa vue au travail.

Comment préserver sa vue au travail face aux écrans ?

Reposer ses yeux

Faire des pauses est une des premières règles pour préserver sa vue au travail !

Lorsque l’on est amené à fixer un écran pendant des heures, il est recommandé de faire 15 minutes de pause toutes les 2 heures pour reposer vos yeux, et éviter les maux de tête en travaillant sur écran.

Fermez vos paupières pendant 15 à 30 secondes afin que vos yeux se réhydratent correctement : comme un éponge sous l’eau qui doit se gorger de liquide, vos yeux contiennent un film lacrymal qui doit prendre le temps d’être également réparti afin d’éviter que vos yeux ne soient affectés.

Clignez des yeux plusieurs fois pour leur permettre de s’humidifier car lorsque vous êtes concentré sur un écran, le nombre de clignements diminue de moitié. Il sera même plus optimal de fermer régulièrement vos yeux pendant quelques secondes.

Profitez également de votre pause pour vous lever, vous étirer et boire un grand verre d’eau. Cela sera bénéfique pour lutter contre la sédentarité et améliorer sa concentration au travail.

Faire des exercices pour soulager vos yeux

Bougez vos yeux

A plusieurs reprises au cours de la journée, levez les yeux de votre écran, regardez au loin, par la fenêtre par exemple, ou fixez un point réel ou imaginaire en bougeant votre corps.

Profitez-en pour respirer consciemment pour vous oxygéner, et sortir de la fixité imposée par votre écran.

Le palming

Cet exercice permet à vos yeux de se ressourcer en profondeur, et apporte du bien-être grâce à l’obscurité et la chaleur de vos mains.

Frottez vos mains l’une contre l’autre comme pour les réchauffer, et appliquez vos paumes devant vos yeux fermés. Vous devez être dans l’obscurité totale.

Respirer profondément pour canaliser le mental.

Cet exercice réalisé régulièrement diminue la tension oculaire, et améliore la vue.

Privilégiez une alimentation saine pour protéger votre vue

Les vitamines A et C sont excellentes pour vos yeux car elles les protègent des radicaux libres.

  • Les aliments riches en vitamine A :  Les carottes, le paprika, la betterave rouge, la mâche, les épinards, les abricots, les brocolis  et la patate douce.
  • Les aliments riches en vitamine C : Les oranges, les poivrons jaunes, les choux frisés et les broccolis, ainsi que les kiwis, groseilles, myrtilles, fraises, mûres et les framboises .

Exposer vos yeux à la lumière

Comme indiqué ci-dessus, le manque d’exposition à la lumière naturelle renforce la probabilité de devenir myope.

Sortez régulièrement au grand air, vous lutterez ainsi contre la fatigue, hydraterez la surface de vos yeux et améliorerez votre confort visuel.

Enfin, la plupart des ordinateurs, smartphones et tablettes offrent la possibilité d’activer un filtre bleu qui modifie le contraste des couleurs, il réduira l’impact de la lumière de l’écran sur vos yeux tout en les protégeant.

Dans cet article, vous trouverez encore plus de conseil pour préserver sa vue au travail.

Prévenir la myopie au travail

Si vous aussi vous passez beaucoup de temps sur les écrans sur votre bureau quand vous êtes au travail, il va être important de réguler votre temps d’écran quotidien.

En effet il a été prouvé que de passer beaucoup trop de temps devant les écrans au quotidien peut détériorer votre vision et vous rendre myope sur le long terme.

Il faut savoir que la myopie est génétique, si l’un de vos parents est lui aussi myope, vous avez un plus gros risque de devenir myope, l’environnement peut aussi influer sur le développement de votre myopie.

C’est pour cela que de plus en plus de personnes qui travaillent au quotidien sur des ordinateurs font le choix de porter des lunettes qui ont pour rôle de réguler la lumière des écrans afin de préserver votre vision.

La myopie est bel et bien le défaut visuel qui touche le plus de monde, si vous voulez faire évaluer votre vue, il est possible de vous rendre chez un opticien qui procédera à une série de tests qui détermineront si vous êtes myope ou presbyte.

Si vous êtes myope, un opticien se chargera de vous trouver des lunettes de vue avec des verres correcteurs. Des lentilles peuvent être aussi portées pour corriger votre myopie, mais le port de lentilles nécessite un suivi médical de la part d’un ophtalmo.

Pour prévenir la myopie chez l’enfant et l’adolescent, il est vivement recommandé de vous rendre chez un ophtalmologue au moins une fois par an.

Les spécialistes de la myopie s’accordent sur le fait que pratiquer une activité en extérieur au moins 20 minutes par jour en profitant de la lumière du jour peut aider à prévenir la myopie.

Si vous avez subitement un défaut visuel que vous ressentez, vous devez immédiatement vous rendre chez un ophtalmologue.

Et vous, prenez-vous soin de vos yeux au travail ? Quels sont vos conseils et vos bonnes pratiques ?

 

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